¿Cómo necesitan proteínas Suplemento atleta?

¿Cómo necesitan proteínas Suplemento atleta?



Aquí es donde el proceso de recuperación ha mejorado la longevidad y tamaño son enormes muscular, lo que significa tener suficientes aminoácidos en su programa garantiza la mejor recuperación posible. Con ese pequeño proceso de innovación tecnológica de la forma, entonces vamos a discutir cómo los aminoácidos es suficiente, teniendo en cuenta sus objetivos de formación, y cuánto es demasiado much.much también.

La persona promedio y sus necesidades de proteínas



La persona que probablemente no necesita mucho más de lo que ya están recibiendo los aminoácidos en su estrategia la estrategia técnica de estrategia estrategia plan de dieta, a menos que por supuesto usted está realmente burlando de las pulseras. Indicando un g por kg de peso corporal suele ser suficiente, pero si el peso corporal entrenando más que el motor de arranque, que debería estar recibiendo algún lugar alrededor de 1,2-1,4 h por kg de peso corporal , especialmente si usted está buscando la manera más apropiada.

Si usted está en riesgo teniendo en cuenta el GO como el "Además de cambiar kg a libras dejarme hacer el análisis para usted. En constante, un chico 180 libras debería tener alrededor de 120 h de aminoácidos si son un poco 'dinámico. Tener más estrategia técnica estrategia dieta generalmente no le duelen (como el análisis de los laterales de los aminoácidos se elimina por lo general de su sistema), pero para cualquier persona colocada en una mesa todo el día, no hay ningún propósito de volverse loco. Será innecesario decir hacer músculo solo.

Bajar de peso con una dieta alta en proteínas

Armado con un nivel básico de comprensión de la cantidad de proteínas que necesita, vaya a sus metas individuales.

La investigación realizada en la Universidad de Washington ha encontrado dietas altas en proteínas resulta en un mejor control de peso. Esto no es ciencia de cohetes, ya que no hace falta ser un genio para darse cuenta que la proteína es muy abundante y por lo tanto deja satisfecho por más tiempo. Pero la ventaja más grande para añadir proteína a su dieta es que no se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo. Por supuesto, si usted fue TOTALMENTE A demasiada proteína MARE puede causar cetonas en el hígado, lo que puede ser peligroso, pero usted tendría que probar bastante difícil que eso suceda. El punto es, si usted está tratando de perder un poco de exceso de equipaje en proteína magra!
obtener proteínas más grandes

Cada vez más grande es la ecuación muy simple. Entrenar duro, comer más calorías de las que quema (llamados un superávit de calorías), y se puede poner un poco de masa muscular magra. ¿Cuántas calorías más? Los estudios demuestran realmente embalaje en masa que tiene que comer alrededor de un 50% más calorías de las que actualmente se encuentran! Estoy hablando de calorías de calidad a partir de los hidratos de carbono complejos, grasas saludables, proteínas magras, y por supuesto, para asegurarse de que no pone en el exceso de grasa, así como más músculo. Por amor de Dios, y lo repito para enfatizar, no cortar los carbohidratos. Los hidratos de carbono, sobre todo alrededor de su entrenamiento para ayudar a los lanzadera proteínas y aminoácidos en el tejido muscular. Como la ingesta de proteína respecto, algunos estudios sugieren que, con el fin de construir el músculo, es necesario 1,5-2X proteína de más de una persona promedio. Tomando nuestro chico £ 180 a modo de ejemplo, se necesitaría por lo menos 170 a 230 gramos de proteína para ver los resultados que usted está buscando.

La línea de base

A menos que usted es un ganador duro, culturista, o atleta competitivo, es más que probable que obtener suficiente proteína en su dieta regular. Pero si entrenas duro, tratando de perder peso o incluso tratando de poner en unas pocas libras sólidas, no estaría de más para aumentar su consumo ligeramente.

Las mejores proteínas son proteínas completas se encuentran en la carne, huevos, pescado y productos lácteos, ya que tienen la más alta biodisponibilidad Pero si eres vegetariano, la quinua y el amaranto son proteínas cereales completos pena intentarlo. Independientemente de la forma de obtener su proteína en, asegúrese de entrar, ya que es sin duda el macronutriente más importante para aquellos que buscan impulsar su formación y los resultados al siguiente nivel.

Suplementos 18-03-2016 - 0 Comentarios
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