Ejercicio en tu escritorio

Ejercicio en tu escritorio



Muchas personas que tienen un trabajo de escritorio o descubrir que puedan tener problemas para perder peso, mantenerse en forma, ya que puede sentirse como si algunos de sus músculos están tensos después de estar sentado en su escritorio todo el día. Algunas compañías pueden en realidad tener un plan de gimnasio en el lugar que está pasando a través de su plan de seguro de salud o póliza de seguro de su negocio. Para las personas que no tienen membresías en gimnasios prestados por su empresa, no haga ejercicio puede ser un desafío. Sin embargo, para aquellos que no tienen esta oportunidad, o simplemente no tienen el tiempo, sólo tienen tiempo para hacer ejercicio puede ser en el trabajo o en su escritorio. Hay algunos ejercicios sencillos de estiramiento y salidas del trabajo que usted puede hacer en su escritorio para ayudar a perder peso, mantenerse en forma y relajarse un poco ", mientras que en el trabajo.

Las personas que pasan largas horas sentado en un escritorio o frente a una computadora pueden encontrar que después de un tiempo puede causar dolor muscular y lesiones. Muchas personas encuentran que sus músculos en el cuello y los hombros se tensan después de estar sentado en una cierta manera todos los días. La posición que tiene en el trabajo es la primera cosa que usted puede tratar de resolver con el fin de ponerse en forma, mientras que en su escritorio. Para la mayor parte, la postura normal en el trabajo está teniendo hombros encorvados, cuello estirado y la cabeza es ligeramente hacia adelante. La postura que debe tener está sentado a la derecha en el punto en que sus hombros estén en línea con las caderas, y tú eres la cabeza y el cuello son la luz con el resto de su cuerpo. Usted puede hacer esto al hacer que su pantalla de la computadora está en el nivel de los ojos para que no se busca constantemente hacia abajo o hacia arriba, provocando una tensión en el cuello. Los muslos deben estar paralelos al suelo, a fin de ajustar la silla a la altura correcta, si no lo es. Algunas personas optan por sentarse en una pelota de ejercicio en lugar de una silla de escritorio, ya que no sólo le ayudará a mantener la postura correcta, sino que también le dará a su corazón una obra fuera de usted tratando de mantener el equilibrio y la postura.



Asegúrese de hacer algunos estiramientos de vez en cuando si usted está sentado en su escritorio durante mucho tiempo. Usted puede hacer algunos rollos de cuello simples. Coloque la cabeza hacia abajo mientras se está tocando la barbilla hacia el pecho, luego inclinar la cabeza hacia la derecha y luego de vuelta al centro, repetir a la izquierda. Usted puede hacer esto un par de veces para ayudar a aflojar los músculos del cuello. Para estirar los brazos y los hombros, estirar los brazos hacia maneras, a continuación, poner hacia sus manos están tocando la parte superior de los hombros. A continuación, puede tratar de tocar los codos juntos, y luego pasar de nuevo al lado, repite unas 10 veces. Desde la misma posición, con las manos o los dedos tocando la parte superior de los hombros y los codos hacia el lado indicado. Proceda a tirar los codos hacia abajo, luego de vuelta hasta que esté paralela al piso. Repita este movimiento golpeó unas 10 veces. También puede estirar la espalda por el acaparamiento del resto del brazo derecho con su brazo izquierdo, y luego girar el cuerpo hacia la derecha. Repita hacia la izquierda. Esto debería darle un poco de estiramiento para mantener sus músculos sueltos y relajados.

También es posible trabajar los brazos y parte superior del cuerpo, mientras que el escritorio. Si usted tiene una silla que tenga ruedas, agarrar el borde de la mesa y levantar los pies del suelo. Empújese utilizando sólo los brazos, y luego se retiró de nuevo a su escritorio. Puede repetir este cerca de 5-10 veces. Si lo desea, puede hacer algunas flexiones escritorio también. Agarra el borde de la mesa y luego dar unos pasos hacia atrás hasta que su cuerpo está en una esquina. A continuación, siga a través de hacer unas cuantas flexiones de brazos en el escritorio. También puede llevar en una pequeña moto coche que sólo tiene los pétalos. Usted puede utilizar esto como te gusta mientras se sienta en su escritorio.

Por supuesto, cada poco "de ejercicio puede ayudar a mantenerse en forma el lugar de trabajo, saludable y libre de estrés. Trate de tomar las escaleras tan a menudo como sea posible. Tómese un descanso. No estamos hablando sólo de la salud física y el bienestar, sino también el bienestar mental. Darse pequeños descansos durante el día permite que el cerebro se relaje y luego volver más fuerte y más centrado cuando vuelvas al trabajo. Cualquiera que sea la forma que decida mantenerse en forma en el trabajo, tenga en cuenta todas las normas de seguridad para la oficina y estar lejos de cualquier política de negocio de seguros, como una lesión de compensación de trabajadores en el lugar de trabajo.

Ejercicio 16-03-2016 - 0 Comentarios
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