Haga un plan para dejar de fumar



Siempre es mejor tener un plan cuando se quiere dejar de fumar. Las cosas no van a ser fáciles para usted, por lo menos durante el primer par de semanas. Usted tendrá antojos graves y los síntomas de abstinencia de la nicotina. Esté preparado para responder a estos desafíos de la mejor manera posible. Después de planificar qué hacer en diferentes situaciones le ayudará inmensamente.

Establecer una fecha de inicio y hacer sus planes para dejar de fumar sabe que su familia, amigos y compañeros de trabajo. Es mejor hasta la fecha que sea lo más pronto posible a fin de no distraer la atención de su objetivo. Haga su plan para dejar de conocimiento público recibirá el estímulo y el apoyo que usted necesita.



Definir las cosas que motivan a dejar de fumar. Haga una lista de todas las razones para dejar de fumar. La mayoría de estas razones son personales, mejor. Por ejemplo, en lugar de escribir "Quiero dejar de fumar porque quiero que mis hijos sean sanos", puede escribir algo como: "Quiero dejar de fumar porque me encanta Annie y John y yo quiero que sean felices y saludables." Guarde copias de la lista de razones para dejar de fumar en los lugares donde se suele mantener los cigarrillos.

Retire todos los factores desencadenantes de fumar de su entorno. Estos incluyen cigarrillos, encendedores, fósforos y ceniceros claras. Sólo hay que poner a todos en una bolsa de plástico y tirar a la basura. Recuerde que debe eliminar estos factores desencadenantes de su coche y de su oficina y su casa.

Hacer cambios en su rutina diaria con el fin de sustituir los hábitos que desencadenan fumar con los sanos. Se utiliza por lo general las pausas café para fumar. En vez de ir al piso de la zona de fumadores para ir a dar un paseo alrededor de la cuadra. Si por lo general tiene un cigarrillo después de una comida, trate de ir en un restaurante para no fumadores para el almuerzo. En general, los médicos recomiendan involucrarse en una actividad física a diario con el fin de superar los síntomas físicos y psicológicos de la retirada de la manera más eficaz.

Aprender un conjunto de técnicas para aplicar cuando se tiene la necesidad de fumar. Lo que tienes que hacer es distraer su mente y darle a su cuerpo algo que va a sustituir a la necesidad natural de la nicotina. Diferentes personas encuentran diferentes métodos que trabajan para ellos. Usted puede tratar de dar un paseo, escuchar música, conseguir un bocadillo saludable, la respiración profunda y el agua potable. La combinación de dos o más de estas técnicas puede producir incluso mejores resultados.

Dejar de fumar 16-03-2016 - 0 Comentarios
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